男性减肥 运动是关键

男性在 目标,相信这绝对是可以满足大家的希望哦!

1.原地下蹲

锻炼部位:大腿前侧、臀 准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分 呼吸配合:吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行,膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时,站直,恢复准备姿势。 15-20次一组 做3组

2.肘撑抬腿

锻炼部位:臀、大腿后侧 准备动作:两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上 呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直;呼气时,伸直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。 15-20次一组 做3组

3.半桥式

锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作:面朝上躺在练习垫上 呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90°,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;

呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。 15-20次一组 做3组

我们现在就是可以为你提供一些方法呀!不知道你现在是不是喜欢上面的方法,只要你现在是喜欢的,那么你现在就是可以使用这样的方法呀!

相关热词搜索:

上一篇:3式交叉收腹操 重塑芊腰不是梦
下一篇:最后一页

天猫旗舰店