跳绳减肥法让你秋季狂减20斤

运动 之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

跳绳健身注意事项

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,会得不偿失,所以要注意以下事项:

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;绳子软硬、粗细适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤;胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤;跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

在选择跳绳时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

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